Met extra kleding: sokken, hemd, lange broek, t- shirt met lange mouw en sportschoenen
Spring in het water met een halve draai en ga vervolgens 15 tellen watertrappen
Zwem vervolgens 50 meter schoolslag waarbij je 1× onder een vlot door zwemt, aansluitend 50 meter enkelvoudige rugslag
Met zwemkleding:
Met een sprong naar keuze (voorkeur een kopsprong) te water gaan, aansluitend 6 meter onder water zwemmen waarbij je door een hoepel/gat in een verticaal hangend zeil zwemt
Met een hurk-/schrede sprong ga je te water en zwem 75 meter schoolslag. Tijdens het zwemmen ga je 1× door een halve hoepel , die op 1.40 meter diepte op de bodem staat, en klim je 1× over een drijvend vlot
Ga met een koprol te water en zwem vervolgens 50 meter enkelvoudige rugslag
Met een kopgreep/okselgreep/zeemansgreep vervoer je een vriendje of vriendinnetje 15 meter naar de overkant
Vanuit het water afzetten van de kant en 10 meter borstcrawl zwemmen
Vanuit het water afzetten van de kant en 10 meter rugcrawl zwemmen
Sluit af met een minuut watertrappen, waarbij men de laatste 30 sec. de handen in de zij moet houden
Niet verplichte onderdelen, maar het kind maakt een keuze uit 2 van de 3 onderdelen:
Ga met een koprol te water en zwem 5 meter onderwater richting het midden van het bad, boven komen en 20 sec. in de helphouding blijven liggen (plankje/lege Cola- of Fanta fles / bal)
Ga met een hurksprong te water en zwem naar de omgeslagen boot. Zwem onder de boot, haal diep adem, laat je vervolgens onderwater zakken en zwem naar een pylon die 2 à 3 meter verder op de bodem staat
Met een zak (grote plastic boodschappen tas/vuilniszak) waar je lucht in schept spring je te water en blijf vervolgens 20 tellen hierop drijven. Daarna zwem je 5 meter op je rug door middel van sculling of wrikbewegingen.